Dacă dormi suficient, dar te simți mereu obosit și lipsit de energie, ar trebui să-ți evaluezi stilul de viață și starea de sănătate. Oboseala constantă este cauzată de obicei de anumite obiceiuri nesănătoase, dar poate ascunde și o problemă medicală. Află ce ai de făcut dacă te întrebi: „De ce mă simt obosit tot timpul?”.
Când ai o stare constantă de oboseală, chiar și cele mai ușoare activități devin o povară, iar lucrurile care te bucurau în trecut nu-ți mai aduc bucurie acum. Fiecare aspect al vieții tale este afectat de senzația de epuizare. Memoria, capacitatea de concentrare și capacitatea de a lua decizii pot deveni o provocare când te simți mereu obosit.
Această stare frustrantă și, uneori, copleșitoare te poate face să te întrebi constant: „De ce mă simt obosit tot timpul? Ce nu fac bine?” Pentru a-ți redobândi echilibrul și vitalitatea, ar trebui să explorezi posibilele cauze și să găsești soluții eficiente.
De ce mă simt obosit tot timpul? Cauze posibile pentru lipsa de energie
Oboseala nu este o boală, ci un simptom, conform MedlinePlus, o resursă online de informații oferită de U.S. National Library of Medicine, parte a Institutelor Naționale de Sănătate din Statele Unite (NIH). Ea poate avea multe cauze diferite, cum ar fi: sarcina, obiceiurile nesănătoase de viață, diverse probleme medicale și anumite tratamente.
Obiceiurile nesănătoase care afectează nivelul de energie includ:
- somnul insuficient;
- stresul, în special cel cronic;
- malnutriția sau deficiența unor nutrienți precum fierul, vitaminele B9 și B12, vitamina D sau magneziul;
- deshidratarea;
- consumul excesiv de alcool;
- consumul de droguri;
- prea multă cofeină;
- prea puțină sau prea multă activitate fizică;
- munca în ture;
Afecțiunile care pot cauza oboseală constantă includ:
- bolile cronice precum diabetul, bronhopneumopatia obstructivă cronică (BPOC), bolile cardiovasculare, bolile hepatice, renale și tiroidiene;
- durerile cronice netratate și boli precum fibromialgia;
- anemia;
- infecții precum gripa, pneumonia, COVID-19, hepatitele, tuberculoza, endocardita bacteriană, mononucleoza, boala Lyme, HIV;
- boala Parkinson;
- apneea în somn și alte tulburări de somn;
- accidentele vasculare cerebrale recente;
- cancerul;
- depresia și anxietatea;
- anorexia.
Oboseala poate fi și efectul secundar al unor tratamente precum:
- antihistaminicele (pentru alergii);
- anxioloticele;
- antidepresivele;
- antivomitivele;
- analgezicele;
- tratamentele pentru cancer: chimioterapia, radioterapia și transplantul de măduvă osoasă.
Oboseala foarte puternică poate fi simptomul unei tulburări numite sindromul oboselii cronice sau encefalomielită mialgică. Oboseala cauzată de această tulburare este diferită de senzația obișnuită de epuizare care dispare după odihnă. Ea este persistentă, nu dispare după odihnă și limitează capacitatea de a desfășura activitățile de zi cu zi.
Ce să faci pentru a avea mai multă energie
Stilul de viață este una dintre cele mai comune cauze ale oboselii, iar schimbarea unor obiceiuri este prima strategie recomandată pentru creșterea nivelului de energie. Iată ce te poate ajuta să combați oboseala:
- Îmbunătățește calitatea somnului. Asigură-te că dormi între 7 și 9 ore pe noapte. Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Creează un mediu liniștit și confortabil pentru a îmbunătăți calitatea somnului;
- Practică activități fizice regulate. Încearcă să faci măcar 20-30 de minute de exerciții moderate pe zi. Evită exercițiile intense chiar înainte de culcare, deoarece pot afecta calitatea somnului;
- Gestionează stresul. Atât stresul pe termen scurt, cât și cel cronic provoacă epuizare fizică și mentală. Practică tehnici de relaxare și găsește metode de a te deconecta;
- Urmează o alimentație sănătoasă. Deficiențele nutriționale sunt o cauză frecventă a oboselii cronice. Include în alimentație legume și fructe proaspete, proteine de bună calitate și grăsimi sănătoase. Consumul excesiv de alimente procesate, zaharuri și grăsimi poate provoca fluctuații ale nivelului de energie;
- Evită cofeina și alcoolul în exces. Cele două substanțe afectează calitatea somnului;
- Renunță la țigări. Fumatul reduce aportul de oxigen către țesuturi, ceea ce poate duce la o senzație constantă de epuizare.
Dacă ai făcut aceste schimbări în stilul de viață, dar oboseala persistă câteva săptămâni, ar putea fi semnul unor probleme medicale. Mergi la medic pentru o evaluare a stării de sănătate. Cu tratamente adecvate, poți să-ți recapeți nivelul de energie.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
