Antena

Cât de util este să faci mai mulți pași. Metoda care te poate ajuta să slăbești

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 22 martie 2024, 08:50

Aplicațiile de pe telefoanele mobile pot fi folosite pentru a monitoriza nivelurile zilnice de activitate fizică. Numărarea pașilor reprezintă metoda de urmărire a activității fizice zilnice cu cele mai semnificative rezultate. Află cât de util este să faci mai mulți pași.

Reclamă

Relația dintre numărul zilnic de pași și mai multe boli cronice a fost intens documentată în numeroase studii. Acestea examinează relațiile dintre numărul de pași făcuți zilnic și o serie de rezultate privitoare la starea sănătate.

Cum poți slăbi eficient prin mers

Mersul pe jos este o formă importantă de activitate fizică. Acesta te poate ajuta să consumi mai multe calorii și să arzi grăsime corporală. Are un impact redus, poate fi ușor inclus în rutina zilnică și poate fi accesibil pentru majoritatea oamenilor, conform Boxrox.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Tot mai mulți adulți trăiesc într-un surplus de energie cronic care poate provoca o creștere nedorită în greutate. O reducere a activității fizice poate fi principala cauză a măririi circumferinței taliei. Numărul de pași reprezintă un indicator bun al activității fizice.

Greutatea unei persoane este mai puțin importantă pentru sănătatea sa decât proporția pe care o are masa corporală formată din: mușchi, mușchi slabi și oase. Persoanele care au grăsime corporală în proporții mari tind să meargă mai puțin. Însă, pot să-și modifice această proporție dacă merg mai mult în fiecare zi.

Reclamă

Cum se numără corect pașii

Dacă te întrebi cât de util este să faci mai mulți pași, gândește-te că creșterea activității fizice prin intermediul numărului de pași poate fi eficientă pentru a obține o pierdere în greutate mai redusă. Modalitățile de numărare a pașilor utilizate în multe studii de gestionare a greutății sunt deseori stabilite într-o manieră individuală, cum ar fi vizarea a 10000 de pași pe zi.

Dacă datele se folosesc individualizate, se bazează pe caracteristici comportamentale inițiale, cum ar fi adăugarea unui anumit număr de pași la ceea ce o persoană acumulează deja într-o zi obișnuită. Din nefericire, rareori, studiile de cercetare se bazează pe atributele fizice ale participanților.

Greutatea, procentele de grăsime corporală, numărul mediu de pași și vârsta te pot ajuta să slăbești mai eficient. Compoziția corporală poate prezice mai bine starea de sănătate decât greutatea corporală. O persoană care cântărește mai mult decât o altă persoană poate avea o sănătate mai bună dacă are mai multă masă musculară și un procent mai mic de grăsime corporală decât o altă persoană care cântărește mai puțin, dar are o proporție mai mare de grăsime corporală.

Reclamă

Cât de util este să faci mai mulți pași

Unei persoane cu o greutate mai mare i se recomandă să meargă mai mult pentru a menține o compoziție corporală mai slabă. Procentul de grăsime corporală al unei persoane este la fel de important ca greutatea sa. Masa musculară afectează senzația de foame, precum și numărul de calorii pe care le arzi, potrivit Fortune Well.

Masa musculară necesită energie pentru a se menține. Această cerință duce la o creștere a poftei de mâncare, ceea ce înseamnă acumularea mai multor calorii. De exemplu, un om cu o greutate mai mare consumă mai multe alimente pentru a-și menține masa musculară slabă. De aceea, are nevoie să meargă mai mult pentru a-și susține la un nivel inferior procentul de grăsime corporală.

Deși poate părea o creștere mare a numărului de pași zilnici, majoritatea oamenilor pot acumula 1000 de pași în 10 minute sau mai puțin. Chiar și cu un ritm confortabil, această doză suplimentară zilnică de mers pe jos ar dura mai puțin de 30 de minute. Mai mult, pașii pot fi acumulați pe parcursul zilei, prin călătorii mai lungi sau mai frecvente.

Dacă vrei să știi cât de util este să faci mai mulți pași, amintește-ți că apetitul impune un impuls care se bazează în mare parte pe nevoia de a consuma alimente fără grăsimi, indiferent de nivelul de activitate. Este indicat să faci suficientă activitate fizică pentru a contracara caloriile pe care le acumulezi prin alimentație.

Mersul pe jos reprezintă o formă eficientă de activitate fizică pentru persoanele supraponderale. Chiar persoanele aflate la o vârstă mai înaintată sau care nu au depus efort fizic de multă vreme pot face plimbări scurte.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
articol cu video
Ce trebuie să punem în trusa de prim ajutor
Ce trebuie să punem în trusa de prim ajutor
Ce trebuie să punem în trusa de prim ajutor
Reclamă
PARTENERI
Chec umed cu afine și caise
Rețete Fel De Fel
Chec umed cu afine și caise
Dacă vrei să prepari o rețetă de desert fraged, ușor umed, parfumat și perfect pentru vară, avem pentru tine rețeta de chec umed cu afine și caise. Combinația dintre afinele acrișoare și caisele dulci creează un contrast delicios. Iar textura moale a checului pune perfect în valoare fructele. Acest chec este simplu, dar surprinzător de rafinat, în care fructele proaspete sunt vedetele. La prima vedere, atrage prin contrastul plăcut dintre aluatul auriu, copt uniform, și petele de culoare intensă ale afinelor și caiselor. Fructele sunt distribuite în aluat într-un mod natural, iar pe suprafață se caramelizează ușor, oferind un aspect rustic și apetisant. Mai găsești pe blog și o rețetă de o rețetă de prăjitură, cu afine și caise, acoperită cu crumble. Este o prăjitură delicioasă, dar și aspectuoasă cu așa contrast de texturi și culori. Și tot din categoria deserturilor cu fructe combinate, mai poți încerca de pe blog rețeta de pandișpan cu vișine și caise. O astfel de combinație de fructe într-un blat de pandișpan pufos, cucerește negreșit pe oricine o degustă. Descrierea rețetei de chec umed cu afine și caise Textura acestui chec este moale, delicată și ușor umedă, fără a fi grea. Acest echilibru vine din folosirea iaurtului (sau a smântânii), care aduce suplețe și un gust fin, aproape cremos. În timpul coacerii, afinele eliberează un suc violet. Acesta pătrunde ușor în jurul lor, creând mici buzunare dulci-acrișoare în interiorul feliilor. În contrast, caisele coapte devin moi, suculente și parcă se topesc în aluat. Ele aduc o dulceață discretă, caldă, cu note ușor florale. Gustul este echilibrat: suficient de dulce încât să fie un desert reconfortant, dar și destul de subtil încât să poată fi servit și la micul dejun sau ca gustare. Vanilia completează perfect parfumul caiselor coapte. Checul servește simplu, alături de un iaurt rece sau o lingură de frișcă bătută. Merge bine și cu o cupă din înghețata preferată. Este genul de prăjitură care nu cere nimic, dar se potrivește cu totul. Are acel aer de vară tihnită, de weekend liniștit la țară sau de picnic în livadă, când fructele sunt în plin sezon și totul pare mai gustos și mai autentic. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas dacă dorești să prepari și tu așa delicios chec umed cu afine și caise.
icon