Antena

Cât de util este să faci mai mulți pași. Metoda care te poate ajuta să slăbești

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 22 martie 2024, 08:50

Aplicațiile de pe telefoanele mobile pot fi folosite pentru a monitoriza nivelurile zilnice de activitate fizică. Numărarea pașilor reprezintă metoda de urmărire a activității fizice zilnice cu cele mai semnificative rezultate. Află cât de util este să faci mai mulți pași.

Reclamă

Relația dintre numărul zilnic de pași și mai multe boli cronice a fost intens documentată în numeroase studii. Acestea examinează relațiile dintre numărul de pași făcuți zilnic și o serie de rezultate privitoare la starea sănătate.

Cum poți slăbi eficient prin mers

Mersul pe jos este o formă importantă de activitate fizică. Acesta te poate ajuta să consumi mai multe calorii și să arzi grăsime corporală. Are un impact redus, poate fi ușor inclus în rutina zilnică și poate fi accesibil pentru majoritatea oamenilor, conform Boxrox.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Tot mai mulți adulți trăiesc într-un surplus de energie cronic care poate provoca o creștere nedorită în greutate. O reducere a activității fizice poate fi principala cauză a măririi circumferinței taliei. Numărul de pași reprezintă un indicator bun al activității fizice.

Greutatea unei persoane este mai puțin importantă pentru sănătatea sa decât proporția pe care o are masa corporală formată din: mușchi, mușchi slabi și oase. Persoanele care au grăsime corporală în proporții mari tind să meargă mai puțin. Însă, pot să-și modifice această proporție dacă merg mai mult în fiecare zi.

Reclamă

Cum se numără corect pașii

Dacă te întrebi cât de util este să faci mai mulți pași, gândește-te că creșterea activității fizice prin intermediul numărului de pași poate fi eficientă pentru a obține o pierdere în greutate mai redusă. Modalitățile de numărare a pașilor utilizate în multe studii de gestionare a greutății sunt deseori stabilite într-o manieră individuală, cum ar fi vizarea a 10000 de pași pe zi.

Dacă datele se folosesc individualizate, se bazează pe caracteristici comportamentale inițiale, cum ar fi adăugarea unui anumit număr de pași la ceea ce o persoană acumulează deja într-o zi obișnuită. Din nefericire, rareori, studiile de cercetare se bazează pe atributele fizice ale participanților.

Greutatea, procentele de grăsime corporală, numărul mediu de pași și vârsta te pot ajuta să slăbești mai eficient. Compoziția corporală poate prezice mai bine starea de sănătate decât greutatea corporală. O persoană care cântărește mai mult decât o altă persoană poate avea o sănătate mai bună dacă are mai multă masă musculară și un procent mai mic de grăsime corporală decât o altă persoană care cântărește mai puțin, dar are o proporție mai mare de grăsime corporală.

Reclamă

Cât de util este să faci mai mulți pași

Unei persoane cu o greutate mai mare i se recomandă să meargă mai mult pentru a menține o compoziție corporală mai slabă. Procentul de grăsime corporală al unei persoane este la fel de important ca greutatea sa. Masa musculară afectează senzația de foame, precum și numărul de calorii pe care le arzi, potrivit Fortune Well.

Masa musculară necesită energie pentru a se menține. Această cerință duce la o creștere a poftei de mâncare, ceea ce înseamnă acumularea mai multor calorii. De exemplu, un om cu o greutate mai mare consumă mai multe alimente pentru a-și menține masa musculară slabă. De aceea, are nevoie să meargă mai mult pentru a-și susține la un nivel inferior procentul de grăsime corporală.

Deși poate părea o creștere mare a numărului de pași zilnici, majoritatea oamenilor pot acumula 1000 de pași în 10 minute sau mai puțin. Chiar și cu un ritm confortabil, această doză suplimentară zilnică de mers pe jos ar dura mai puțin de 30 de minute. Mai mult, pașii pot fi acumulați pe parcursul zilei, prin călătorii mai lungi sau mai frecvente.

Dacă vrei să știi cât de util este să faci mai mulți pași, amintește-ți că apetitul impune un impuls care se bazează în mare parte pe nevoia de a consuma alimente fără grăsimi, indiferent de nivelul de activitate. Este indicat să faci suficientă activitate fizică pentru a contracara caloriile pe care le acumulezi prin alimentație.

Mersul pe jos reprezintă o formă eficientă de activitate fizică pentru persoanele supraponderale. Chiar persoanele aflate la o vârstă mai înaintată sau care nu au depus efort fizic de multă vreme pot face plimbări scurte.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon