Antena

Cum poți slăbi sănătos. Metode eficiente pentru a obține o greutate optimă

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 30 septembrie 2023, 12:20

Dorința de a slăbi este printre cele mai populare subiecte din mediul online. Există aproximativ 50.000 de cărți, care abordează diferite metode de a pierde în greutate. Doctorul Mihail Pautov a vorbit despre aceste aspecte în a șasea ediție din sezonul cinci MediCOOL. Află cum poți slăbi sănătos.

Reclamă

Mihail Pautov a prezentat metodele prin care se poate slăbi în mod eficient, a explicat cât poți pierde în greutate zilnic, a spus ce se întâmplă cu organismul uman pe parcursul nopții și a dezvăluit primul pas din protocolul său de slăbit.

Cum poți slăbi sănătos

Cele mai des căutate întrebări de pe Google sunt: cură de slăbire 5 kilograme în 3 zile sau 30 de kilograme într-o lună. Acestea reprezintă așteptări nesănătoase.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Poți slăbi conștient și corect, dacă înțelegi principiile de bază ale slăbitului. Toate dietele funcționale se bazează pe 3 mari principii: restricție pe grupă alimentară, restricție de macronutrient și restricție în timp.

Restricția pe grupă alimentară se referă la excluderea unei anumite grupe alimentare din dietă. Spre exemplu, un vegan nu mănâncă absolut deloc alimente de origine animală. Exclude grupa alimentară formată din carne și lactate.

Reclamă

Al doilea tip de restricție se referă la restricția de macronutrient. De exemplu, nu mai mănânci deloc carbohidrați sau reduci drastic consumul de carbohidrați. În acest mod funcționează dieta keto, recomandată pacienților cu sindrom metabolic sau diabet. Aceștia au o boală care face dificilă metabolizarea carbohidraților. De aceea îi exclud complet și evită alimente, precum: pâine, produse făinoase și pizza.

De asemenea, există restricție în timp, mai exact post intermitent. Postul intermitent presupune o fereastră de timp scurt în care mănânci, după care nu mănânci deloc.

Regula de bază a restricțiilor

Dacă te întrebi cum poți slăbi sănătos, gândește-te că regula de bază pentru a slăbi este deficit caloric: mănânci mai puțin decât consumi. Maximul sănătos pe care îl poți atinge în slăbit este de aproximativ 100 de grame de grăsimi pe zi. Dacă depășești această cantitate o să slăbești din masa musculară, iar masa musculară este cel mai important organ al longevității, al forței de viață și al energiei. Din acest motiv, nu este indicat să o pierzi.

Reclamă

Pierderea de grăsime se bazează pe deficit caloric. Iar deficitul produce o ușoară foame. Foamea este bună atât timp cât este ușoară și bine dozată. Aceasta reprezintă un fenomen numit hormeză sau hormesis.

O ușoară senzație de foame la început are efecte pozitive. Trezește unele celule în corpul, care încep să consume din: alte celule moarte, paraziți sau virusuri. Dar dacă foamea devine prea puternică se instalează un efect de stres negativ.

Primul punct al protocolului de slăbit

,,Vreau să vă propun un protocol, care vă va lua fix 15 minute pe zi pentru slăbit. Nu e greu să ne trezim cu 15 minute mai devreme. Primul lucru din acest protocol este să hidratăm. Prefer să o fac cu apă ce conține bule. Apa minerală și apa carbogazoasă au mai mulți electroliți decât apa plată obișnuită sau apa de la robinet. Beau și apă de la robinet pe parcursul zilei. Dar apa minerală are mai mulți electroliți. Ca să am mai mulți electroliți, adaug un vârf de sare.”

– Mihail Pautov, medic chirurg

Când te întrebi cum poți slăbi sănătos, ia în considerare că pe parcursul nopții, corpul se deshidratează. Această deshidratare are foarte multe consecințe. Poate afecta: gândirea, starea de dispoziție și nivelul de energie. Primul lucru pe care este indicat să-l faci dimineața este să te hidratezi.

Dacă suferi de hipertensiune, boli de inimă sau boli de rinichi se recomandă să nu pui sare. Dacă nu ai afecțiuni de sănătate, pentru a-ți hidrata celulele mai rapid, adaugi un vârf de sare în primul pahar cu apă mineral băut dimineața. Sarea se dizolvă încet cu ajutorul bulelor în primul minut din protocolul de 15 minute.

Sarea conține sodiu. Sodiul este cel mai important electrolit din cei 3 electroliți prezenți în organismul uman. Când cauți cum poți slăbi sănătos, ia în calcul că majoritatea băuturilor pentru sportivi care conțin electroliți au sare. Sarea ajută celulele să se rehidrateze și să absoarbă mai rapid apa în sistemul circulator și la nivel intracelular.

Dacă nu vrei să adaugi sare, poți pune puțin lime (lămâie verde). Acesta îți oferă multă energie și multă vitamina C. Astfel, apa capătă un gust mai plăcut și poate fi băută mult mai ușor.

Ai aici toate edițiile sezonului 5 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
articol cu video
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
Creatina poate ajuta la slăbit? Ce efecte are asupra greutății corporale
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Reclamă
PARTENERI
Chec cu cocos și coacăze roșii
Rețete Fel De Fel
Chec cu cocos și coacăze roșii
Din categoria deserturilor delicioase cu fructe, azi avem pentru tine o rețetă minunată de chec cu cocos și coacăze roșii. Este rețeta unui desert parfumat, ușor exotic, cu o notă acrișoară și răcoritoare. Textura este ușor umedă, datorită laptelui de cocos și fructelor. Iar aroma echilibrează dulceața exotică a nucii de cocos cu prospețimea coacăzelor. Acest chec este o prăjitură care încântă din prima clipă prin aspectul său luminos, natural. Are un miez alb străbătut de pete rubinii de coacăze roșii, care îți dau impresia că au fost pictate în aluat. Glazurat ușor cu zahăr pudră sau presărat cu fulgi de cocos, pare desprins dintr-o dimineață de vară, când prospețimea și lumina se îmbină cu pofta de dulce simplu și curat. Mai găsești pe blog și o rețetă de chec cu cocos și căpșuni. Și acesta este un desert parfumat și pufos, perfect pentru mic dejun, gustare sau o cafea de după-amiază. Iar din categoria deserturilor cu coacăze îți recomandăm să încerci chec pufos cu coacăze negre. Este un desert perfect echilibrat între dulce și acrișor, cu o textură moale și aerată, și o aromă intens fructată. Despre rețeta de chec cu cocos și coacăze roșii Aluatul are o finețe aparte, aerat, dar consistent și ușor umed. Fiecare mușcătură îți oferă o alternanță de dulce cald și exotic. Dar are și o aciditate explozivă și răcoritoare de la coacăzele roșii. Aceste fructe, mici și lucioase, aduc nu doar o culoare vie și atrăgătoare, ci și o notă tonică, care taie din dulceață și te îndeamnă să mai iei o felie. Nuca de cocos nu domină, ci creează o aromă de fundal subtilă și exotică. Folosită sub formă de fulgi uscați aceasta oferă o ușoară granulație plăcută în aluatul moale. Laptele de cocos înmoaie compoziția și adaugă o delicatețe cremoasă, dar fără să încarce sau să îngreuneze desertul. Este un chec perfect pentru vară. Este ușor, fructat, cu arome proaspete. Poate fi servit atât ca mic dejun, cât și la ceaiul de după-amiază. Este perfect și ca desert la finalul unei mese lejere. Dacă este servit rece, după ce a stat câteva ore la frigider, devine și mai răcoritor. Este un echilibru între desert și gustare de vară. Decorul simplu cu zahăr pudră și câteva coacăze proaspete întărește impresia de prospețime, fără să concureze cu parfumul discret de cocos și vanilie din interior. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas pentru deliciosul chec cu cocos și coacăze roșii.
icon