Antena

Băuturi pentru sănătatea oaselor. Ce efecte pot avea asupra sistemului osos

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 25 februarie 2024, 06:13

Pe lângă necesitatea de a practica un sport, sistemul osos poate fi dezvoltat și menținut cu ajutorul alimentației, inclusiv al consumului de anumite lichide. Conținutul lor nutritiv poate preveni instalarea anumitor afecțiuni. Citește despre băuturi pentru sănătatea oaselor.

Reclamă

Sprijinirea sănătății sistemului osos îndeplinește un rol esențial pentru a-ți asigura bunăstarea și o sănătate generală optimă. În acest caz, este important să-ți asiguri un aport adecvat de calciu și vitamina D. Poți încerca o serie de băuturi, care pot fi benefice pentru structura scheletului.

Băuturi pentru sănătatea oaselor

Calciul susține dezvoltarea oaselor, în timp ce vitamina D ajută organismul să absoarbă și să folosească acest calciu în mod eficient. Împreună, susțin oasele sănătoase și rezistente. Există o varietate de băuturi, care te pot ajuta să menții o dietă echilibrată pentru ca sistemul osos să poată primi un aport optim nutrienți.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

În funcție de diferiți factori, cum ar fi: vârstă, sex, înălțime, construcție corporală și nevoi individuale, necesarul de substanțe nutritive poate varia. În același timp, diversificarea alimentației cu ajutorul mai multor alimente poate fi utilă.

Smoothie-uri verzi

Smoothie-urile verzi conțin verdețuri cu un conținut ridicat de calciu, potrivit Times of India. Alimente vegetale, precum: spanacul, kale și alte legume cu frunze verzi acționează ca nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor și le poate întări.

Reclamă

Lapte

Laptele este o sursă bună de calciu, un mineral esențial pentru sănătatea oaselor. Laptele de vacă poate îmbunătăți rezistența oaselor, însă dacă suferi de intoleranță la lactoză sau alergie la lapte, poți încerca să consumi lapte vegetal fortificat cu calciu.

Lapte de soia

Laptele de soia poate fi o alternativă utilă deoarece asigură proteine complete ​​și calciu. Se regăsește printre aceste băuturi pentru sănătatea oaselor și poate fi un înlocuitor bun pentru laptele obișnuit, dacă nu-l poți consuma sau vrei să urmezi o dietă, care îl exclude complet, cum ar fi cea vegană.

Ceai latte de turmeric

Ceaiul latte de turmeric îți poate susține sistemul osos, conform Only My Health. Turmericul conține curcumină, cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatoare, care ameliorează bolile inflamatorii ale oaselor, cum ar fi artrita reumatoidă. În același timp, laptele oferă o combinație de calciu și vitamina D esențială pentru sănătatea oaselor.

Reclamă

Supă de oase

Supa de oase este bogată în minerale esențiale, inclusiv calciu și magneziu. Magneziul din compoziție contribuie la absorbția calciului. În plus, este printre puținele preparate, care au colagen și sprijină structura osoasă.

Ceai verde

Proprietățile antioxidante din ceaiul verde ajută la reducerea stresului, iar nutrienții săi esențiali îl fac să se numere printre aceste băuturi pentru sănătatea oaselor. De asemenea, ceaiul Matcha, un alt sortiment de ceai verde poate avea efecte de creștere a densității minerale osoase și are niveluri ridicate de compuși vegetali.

Suc de broccoli

Sucul de broccoli se diferențiază printr-un gust distinctiv și oferă concentrații ridicate de nutrienți. Acesta asigură un conținut ridicat de calciu și alți nutrienți care pot oferi efecte benefice asupra oaselor. În plus, această legumă verde, sub formă lichidă, oferă proprietăți antiinflamatoare.

Suc de portocale

Sucul de portocale se caracterizează printr-un gust acidulat și conține concentrații ridicate de vitamina C, un nutrient care îndeplinește un rol esențial în formarea colagenului pentru oase mai puternice. Sucul de portocale este una dintre aceste băuturi pentru sănătatea oaselor.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Ce se întâmplă când mănânci alimente picante. Care sunt efectele consumului de capsaicină
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Proteina din mazăre vs. proteina din zer: care este cea mai sănătoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Beneficiile nutritive ale consumului de linte. De ce să incluzi în alimentație această leguminoasă
Reclamă
PARTENERI
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Rețete Fel De Fel
Chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi
Aceste chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi sunt o gustare simplă, hrănitoare și extrem de versatilă. Pot fi servite ca gustare, fel principal, garnitură sau aperitiv. Sunt perfecte atât calde cât și reci, și pot fi gătite la tigaie, în cuptor sau chiar la air fryer. Aceste chiftele sunt ca o îmbrățișare caldă de vară. Pe cât de umile sunt ingredientele, pe atât de surprinzătoare este savoarea lor când sunt combinate cu grijă. La prima vedere par modeste, dar odată ce le muști, dezvăluie o textură fină și parfumată. Este o armonie între dulceața discretă a morcovului, suculența dovlecelului și finețea cartofului. Tot din categoria chiftelelor de legume mai poți încerca de pe blog și rețeta de chiftele de spanac cu pâine și parmezan, în sos de unt. Sunt delicate și pline de arome fine, fiind ideale ca aperitiv sau fel principal. Sosul de unt adaugă o textură cremoasă și un gust bogat care completează perfect savoarea chiftelelor. Sau poate te inspiră și rețeta de chiftele de dovlecei cu couscous. Sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă, perfectă pentru un prânz sau cină ușoară. Chiftelele sunt crocante la exterior și moi în interior, având o textură plăcută și un gust bogat datorită combinației de dovlecei și couscous. Despre ingredientele din chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi Cartoful este baza solidă, care leagă totul și oferă o structură cremoasă în interior. Fie că este folosit fiert sau crud, el aduce o densitate moale, care contrastează cu crustă rumenă de la exterior. Este acel ingredient de bază care permite celorlalte arome să strălucească. Dovlecelul, blând și delicat, are rolul de a lumina compoziția. Dă suculență, prospețime și o notă vegetală subtilă. Atunci când este bine scurs și amestecat în chiftele, adaugă un ton umed și catifelat, care face ca fiecare mușcătură să se topească în gură. Morcovul, pe de altă parte, aduce o notă dulceagă naturală și o culoare caldă, portocalie. Acesta face ca interiorul chiftelelor să fie nu doar gustos, ci și plăcut privirii. E firul dulce care echilibrează gustul neutru al cartofului și pe cel vegetal al dovlecelului. Când sunt prăjite sau coapte, chiftelele capătă o crustă aurie, crocantă, care foșnește ușor sub dinți. Interiorul rămâne moale, dar nu cleios, ci aerat și bine legat, fără a fi greu. Din loc în loc, întâlnești câte un fir de morcov sau pătrunjel, care le dă un aer de casă, exact ca în bucătăriile bunicilor. Aroma care iese din cuptor sau din tigaie este inconfundabilă. Simți un miros de legume ușor caramelizate, de verdețuri proaspete, de casă primitoare. Dacă adaugi și un praf de boia sau chimen, devin și mai parfumate, cu o ușoară adiere orientală sau rustică, în funcție de condimente. Urmărește mai jos rețeta detaliată, pentru a prepara și tu așa delicioase chiftele de cartofi cu dovlecei și morcovi.
icon