Dieta echilibrată are un rol esențial pentru menținerea sănătății generale, mai ales a sănătății oaselor. Calciul se regăsește printre mineralele, care îndeplinesc mai multe funcții importante în corpul uman. Acesta poate fi asimilat din diferite alimente și lichide. Citește despre băuturi bogate în calciu.
Poți opta pentru includerea unei varietăți de preparate cu calciu în alimentație deoarece acestea te pot ajuta să previi și să gestionezi inflamația și durerile articulare. Totodată, pot fi alternative utile pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, alergie la lapte sau afecțiuni digestive.
Băuturi bogate în calciu
Pentru a te asigura că atingi aportul zilnic de calciu, poți consuma mai multe băuturi benefice pentru sănătatea oaselor. Acestea te pot ajuta să-ți completezi alimentația, fără a fi neapărată nevoie să iei suplimente alimentare dacă suferi de o deficiență.
Dacă întâmpini dificultăți în atingerea unui aport adecvat de calciu, este indicat să ceri consultul unui medic sau al unui nutriționist. Astfel, te poți asigura că ai cantități adecvate de substanțe nutritive în organism.
Smoothie din lapte de migdale și semințe de susan
Smoothie-ul din lapte de migdale și semințe de susan se obține prin amestecarea a câteva ingrediente simple, cum ar fi: lapte de migdale, 2 lingurițe de susan, praf de scorțișoară și miere. Dacă le combini, poți pregăti o băutură bogată în calciu și vitamina D. Aceasta poate sprijini sănătatea inimii, nu conține lactoză, poate susține sănătatea pielii și oferă concentrații ridicate de vitamina E.
Laptele de migdale are proprietăți antioxidante, poate susține sănătatea vederii, poate menține sănătatea pielii și poate regla nivelurile de zahăr din sânge.
Băutură din semințe de susan
Băutura din semințe de susan se regăsește printre aceste băuturi bogate în calciu și poate susține o mai bună sinteză a vitaminei D. Vitamina D poate contribui la creșterea densității osoase și poate oferi efecte de îmbunătățire a sănătății osoase.
Ceai de ghimbir
Ghimbirul conține compuși antiinflamatori și poate calma durerile de oase. Poți prepara ceai de ghimbir prin hidratarea feliilor de ghimbir proaspăt în apă fierbinte. Pentru a-i da o aromă mai plăcută, îi poți adăuga miere sau lămâie, conform Times of India.
Smoothie verde
Poți pregăti un smoothie verde, bogat în verdețuri care conțin cantități ridicate de calciu. Spanacul, kale (varza furajeră) și alte legume cu frunze verzi pot acționa ca substanțe nutritive esențiale pentru a susține sănătatea oaselor.
Ceai de turmeric
Ceaiul de turmeric este una dintre aceste băuturi bogate în calciu. Ceaiul de turmeric asigură concentrații ridicate de antioxidanți precum curcumina, o substanță cu proprietăți antiinflamatoare și poate aduce beneficii sănătății oaselor. Pentru a prepara ceai de turmeric, poți combina: pudră de turmeric, apă, praf de piper negru și miere.
Lapte de soia
Datorită conținutului bogat în proteine complete și calciu, laptele de soia poate susține sănătatea oaselor și le poate întări. Acesta poate asigura: vitamina A, vitamina B2 (riboflavină), vitamina B6, vitamina B9 (acid folic), vitamina B12, vitamina D, vitamina K, fier, magneziu, proteine, carbohidrați și grăsimi, potrivit Healthline.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
