Antena

5 minute de activități fizice pe zi pot reduce tensiunea arterială. Ce spun cercetătorii despre câteva obiceiuri simple

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 7 noiembrie 2024, 12:03

5 minute de activități fizice pe zi pot reduce tensiunea arterială. Includerea unor intervale scurte de exerciții în rutina zilnică, precum urcatul scărilor sau mersul cu bicicleta, poate avea un impact benefic semnificativ asupra sănătății.

Reclamă

Studiul recent a fost susținut de British Heart Foundation și publicat în Circulation. Cercetătorii au evaluat datele despre sănătate ale 14761 de participanți. Aceștia au purtat trackere de activitate. Dispozitivele au avut rolul de a urmări modul în care mișcarea zilnică le influențează tensiunea arterială.

5 minute de activități fizice pe zi pot reduce tensiunea arterială

Lucrarea a fost realizată de cercetătorii de la University College London Hospitals și University of Sydney, conform News Medical. Aceasta a analizat modul în care obiceiurile simple care necesită efort fizic pot avea un impact asupra tensiunii arteriale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Oamenii de știință au segmentat activitatea zilnică în șase tipuri de comportamente: somn, comportament sedentar, stat în picioare, mers lent (mai puțin de 100 de pași pe minut), mers rapid (mai mult de 100 de pași pe minut) și exerciții mai intense (cum ar fi alergarea, ciclismul sau urcatul scărilor).

Datele colectate de la participanți au fost folosite pentru a estima impactul înlocuirii unui tip de activitate cu altul. În urma examinării rezultatelor, cercetarea a arătat că înlocuirea a cinci minute de comportament mai puțin activ cu exerciții fizice ar putea scădea tensiunea arterială sistolică (TAS) cu 0,68 mmHg. Totodată, ar putea reduce tensiunea arterială diastolică (TAD) cu 0,54 mmHg, potrivit SciTechDaily.

Reclamă

Exercițiile simple pot influența sănătatea

Descoperirile studiului întăresc ideea că efectuarea exercițiilor fizice ocupă un rol semnificativ în gestionarea tensiunii arteriale, conform Circulation. Acestea sugerează că introducerea pentru scurt timp în rutina zilnica a unor exerciții suplimentare se poate asocia cu o tensiune arterială mai scăzută.

În general, specialiștii recomandă să faci zilnic 30 de minute de exerciții aerobice. Astfel, îți poți controla tensiunea arterială și-ți poți menține sănătatea inimii, potrivit Healthline.

În cadrul lucrării, cercetătorii au estimat că aceste îmbunătățiri majore la nivel clinic ar putea fi obținute cu doar 20 de minute suplimentare de exerciții pe zi pentru TAS. În același timp, ar putea fi nevoie de 10 minute suplimentare de exerciții pe zi pentru TAD.

Reclamă

Fiecare persoană care a luat parte la studiu a purtat un dispozitiv de accelerometru pe coapsă. Acesta a avut rolul de a supraveghea activitatea pe parcursul zilei timp de 24 de ore. Pe parcursul acestora a măsurat constant tensiunea arterială.

În medie, cele 24 de ore ale participanților au inclus aproximativ șapte ore de somn, 10 ore de comportament sedentar, cum ar fi statul pe scaun, trei ore de stat în picioare, o oră de mers lent, o oră de mers rapid și 16 minute de activități de exerciții intense, cum ar fi alergarea și ciclismul.

„Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai mari probleme de sănătate la nivel global, dar pot exista modalități relativ accesibile de a aborda problema, pe lângă medicamente.” a declarat profesorul Emmanuel Stamatakis, autor principal al studiului de la Charles Perkins Centre and Faculty of Medicine and Health de la University of Sydney.

Pe lângă activitățile zilnice și alți factori, alimentația poate influența tensiunea arterială. De exemplu, consumul de potasiu poate avea efecte de relaxare asupra pereților care formează vaselor de sânge, ceea ce poate reduce tensiunea arterială.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
articol cu video
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
Cauzele artrozei. Cum se poate preveni și combate această afecțiune cronică
articol cu video
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Exerciții fizice pentru menținerea sănătății inimii. Ce înseamnă zona 2 de efort
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon