Serotonina este o substanță chimică, cu un rol în comunicarea celulelor nervoase ale corpului. Marea majoritate a oamenilor, care știu despre existența acestui neurotransmițător, au auzit despre influența sa asupra stării de spirit. Însă, ocupă mai multe funcții în organism. Citește despre metode naturale de creștere a nivelului de serotonină.
Serotinina influențează mai multe procese din corpul uman, cum ar fi: digestia, somnul și reglarea dispoziției mintale. Nivelurile reduse ale acestui hormon se pot asocia cu: depresie, anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală.
Din fericire, anumite obiceiuri ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice și gestionarea nivelurilor de stres, pot crește nivelul de serotonină. În unele cazuri, medicul poate recomanda administrarea medicamentelor și suplimentelor.
Metode naturale de creștere a nivelului de serotonină
Serotonina este neurotransmițătorul pe care corpul îl produce când ai o stare de fericire, mulțumire și împlinire. Factorii genetici și de mediu pot afecta cantitatea de serotonină produsă și modul în care funcționează aceasta în organism. Factorii externi care pot diminua nivelul de serotonină includ: activitatea fizică limitată, administrarea anumitor medicamente, alimentația, ciclurile de somn neregulate, modificările hormonale, stările de stres sau lipsa expunerii la soare.
Dacă ai aflat că ai niveluri reduse de serotonină poți încerca să rezolvi această problemă cu ajutorul unor metode naturale, potrivit Health. Pot fi puse în aplicare cu ușurință, iar o bună parte dintre acestea nu cauzează efecte adverse.
Exerciții fizice constante
Activitatea fizică regulată poate fi o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți nivelul de serotonină. Persoanele care practică un sport în mod constant tind să aibă niveluri mai ridicate de serotonină în comparație cu cei care duc un stil de viață sedentar. Exercițiile fizice declanșează eliberarea de substanțe chimice care stimulează starea de spirit, inclusiv serotonina.
Expunere la lumina soarelui
Expunerea zilnică la lumina soarelui poate încuraja creierul să producă mai multă serotonină, de aceea se regăsește printre aceste metode naturale de creștere a nivelului de serotonină. Lipsa expunerii la lumina se poate asocial cu tulburarea afectivă sezonieră (SAD), un tip de depresie severă cauzată de schimbările sezoniere.
Metode de gestionare a stresului
Stresul cronic îți poate afecta în mod negativ organismul în mai multe moduri, inclusiv prin diminuarea cantității de serotonină pe care o produce și o transportă în alte zone. Cortizolul este un hormon eliberat în perioadele de stres fizic sau psihic. Acesta declanșează o schimbare a dispoziției și reduce cantitatea de serotonină disponibilă pentru utilizare în creier.
Pentru a gestiona stările de stres poți încerca mai multe metode, cum ar fi: angajarea în activități plăcute, practicarea tehnicilor de respirație, scrierea unui jurnal, practicarea tehnicilor de mindfulness precum yoga sau meditația, prioritizarea somnului de bună calitate, terapia sau petrecerea timpului cu persoanele apropriate.
Râs frecvent
Râsul este cea mai bună metodă de a-ți crește nivelurile de serotonină. Mai ales dacă se întâmplă frecvent, râsul poate reduce hormonii de stres precum cortizolul. Astfel, poate diminua răspunsul la stres, conform Healthline.
Consum de alimente bogate în triptofan
Triptofanul este un aminoacid implicat în producerea serotoninei. Corpul nu îl poate produce, de aceea ai nevoie să-l obții constant din alimentele pe care le consumi. Consumul acestui tip de alimente se numără printre aceste metode naturale de creștere a nivelului de serotonină. Printre alimentele bogate în triptofan se pot regăsi: verdețuri, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui, semințe susan, brânză, soia, carne de pasăre, arahide, albușuri de ou, carne de peşte, broccoli și mazăre.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
