Somnul este o funcție esențială care permite corpului și minții să se reîncarce cu energie. El e cel care te ajută să fii energică și gata de o nouă zi atunci când te trezești. Somnul sănătos ajută, de asemenea, organismul să rămână sănătos și să prevină apariția bolilor. Fără somn suficient, creierul nu poate funcționa corect. Acest lucru îți poate afecta abilitățile de concentrare și gândire clară. Importanța somnului pentru organism e esențială.
Reclamă
Majoritatea adulților au nevoie între șapte și nouă ore de somn pe noapte. Copiii și adolescenții au nevoie de mult mai mult somn, mai ales dacă au mai puțin de cinci ani. Programul de lucru, factorii de stres de zi cu zi, un mediu perturbator și condițiile medicale te pot împiedica uneori să dormi suficient. Cu toate acestea, o dietă sănătoasă și un stil de viață pozitiv pot contribui la asigurarea unei cantități adecvate de somn în fiecare noapte. Din păcate, pentru unele persoane, lipsa cronică de somn poate fi primul semn al unei tulburări de somn.
Importanța somnului pentru organism
Un „ceas corporal” intern reglează ciclul tău de somn, controlând când te simţi obosită și gata de culcare sau energică și gata pentru reluarea activităţilor zilnice. Acest ceas funcționează pe un ciclu de 24 de ore cunoscut sub numele de ritmul circadian. Rutina zilnică te va face să devii din ce în ce mai obosită pe parcursul zilei. Aceste sentimente vor atinge apogeul seara, înainte de culcare.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Această unitate de somn, cunoscută și sub numele de homeostază somn-veghe, poate fi legată de adenozină, un compus organic produs în creier. Nivelurile de adenozină cresc pe parcursul zilei, pe măsură ce devii mai obosită. Apoi, organismul descompune acest compus în timpul somnului.
Lumina influențează și ritmul circadian. Creierul conține o regiune specială de celule nervoase cunoscută sub numele de hipotalamus și un grup de celule din hipotalamus numit nucleu suprachiasmatic, care procesează semnale atunci când ochii sunt expuși la lumină naturală sau artificială. Aceste semnale ajută creierul să determine dacă este zi sau noapte.
Reclamă
Pe măsură ce lumina naturală dispare seara, organismul va elibera melatonină, un hormon care induce somnolență. Când soarele răsare dimineața, organismul va elibera hormonul cunoscut sub numele de cortizol care promovează energia și starea de vigilență. Importanța somnului e un factor de bază în toate activitățile zilnice.
Etapele somnului
Odată ce adormi, corpul urmează un ciclu de somn împărțit în patru etape. Primele trei etape sunt cunoscute sub denumirea de somn “non-rapid ocular move”, iar etapa finală este cunoscută sub denumirea de “rapid eye movement”.
Etapa 1 NREM
Această primă etapă marchează tranziția dintre starea de veghe și somn și constă într-un somn ușor. Mușchii se relaxează, iar ritmul cardiac, respirația și mișcările ochilor încep să încetinească, la fel ca undele creierului, care sunt mai active când ești trează. Etapa 1 durează de obicei câteva minute.
Reclamă
Etapa 2 NREM
Această a doua etapă de somn NREM este caracterizată de un somn mai profund, pe măsură ce ritmul cardiac și ritmul respirator continuă să scadă, iar mușchii devin mai relaxați. Mișcările ochilor vor înceta și temperatura corpului va scădea. În afară de unele scurte momente de activitate electrică cu frecvență mai mare, undele cerebrale rămân, de asemenea, lente. Etapa 2 este de obicei cea mai lungă dintre cele patru etape de somn.
Etapa 3 NREM
Această etapă joacă un rol important în a te face să te simți energică în ziua următoare. Bătăile inimii, respirația și activitatea undelor cerebrale ating cele mai scăzute niveluri, iar mușchii sunt la fel de relaxați. Această etapă va fi mai lungă la început și va scădea în durată pe tot parcursul nopții.
REM
Prima etapă REM va avea loc la aproximativ 90 de minute după ce adormi. După cum sugerează și numele, ochii se vor mișca înainte și înapoi destul de repede sub pleoape. Frecvența respirației, ritmul cardiac și tensiunea arterială vor începe să crească. Visarea va avea loc de obicei în timpul somnului REM, iar brațele și picioarele vor deveni paralizate. Se crede că acest lucru este menit să te împiedice să acționezi fizic asupra viselor. Durata fiecărui ciclu de somn REM crește pe măsură ce noaptea progresează. Numeroase studii au legat, de asemenea, somnul REM de consolidarea memoriei, procesul de transformare a experiențelor învățate recent în amintiri pe termen lung. Durata etapei REM va scădea pe măsură ce îmbătrânești, ceea ce te va face să petreci mai mult timp în stadiile NREM.
Aceste patru etape se vor repeta ciclic pe tot parcursul nopții până când te trezești. Pentru majoritatea oamenilor, durata fiecărui ciclu va dura aproximativ 90-120 de minute. Somnul NREM constituie aproximativ 75% până la 80% din fiecare ciclu. De asemenea, te poți trezi scurt în timpul nopții, dar nu îți vei aminti a doua zi. Aceste episoade sunt cunoscute sub denumirea de etape „W”. Importanța somnului e un subiect pe care fiecare specialist din domeniul medical ți-l va detalia.
Cât de mult contează somnul pentru organism
Pentru majoritatea adulților, cel puțin șapte ore de somn în fiecare noapte sunt necesare pentru funcțiile cognitive și comportamentale adecvate. O cantitate insuficientă de somn poate duce la repercusiuni grave. Unele studii au arătat că lipsa de somn îi lasă pe oameni vulnerabili la lipsuri de atenție, cogniție redusă, reacții întârziate și schimbări de dispoziție.
De asemenea, s-a sugerat că oamenii pot dezvolta un fel de toleranță la privarea cronică de somn. Chiar dacă creierul și corpul lor se luptă din cauza lipsei de somn, este posibil să nu fie conștienți de propriile deficiențe, deoarece somnul mai puțin este normal pentru ei.
Cum poți îmbunătăți calitatea somnului
În plus, lipsa somnului a fost legată de un risc mai mare pentru anumite boli și afecțiuni. Acestea includ obezitatea, diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral, sănătatea mintală precară și moartea prematură.
Adulții care nu primesc o cantitate suficientă de somn în fiecare noapte pot implementa un stil de viață pozitiv și obiceiuri de somn pentru a ajunge la cele șapte până la nouă ore necesare. Așa cu spuneam, importanța somnului pentru organism e esențială. Lipsa lui îți poate afecta abilitățile de concentrare și gândire clară. Acestea includ următoarele:
- Stabilește o oră de culcare realistă și respect-o în fiecare seară, chiar și în weekend.
- Menține setări confortabile de temperatură și niveluri scăzute de lumină în dormitor.
- Păstrează un mediu de somn confortabil, asigurându-te că ai cea mai bună saltea, cele mai bune perne și cele mai bune cearșafuri.
- Ia în considerare o „interzicere a ecranului” pentru televizoare, computere și tablete, telefoane mobile și alte dispozitive electronice din dormitor.
- Abține-te de la cofeină, alcool și mese copioase în orele dinainte de culcare.
- Evită consumul de tutun la orice oră din zi sau din noapte.
- Exercițiile fizice în timpul zilei te pot ajuta să te relaxezi seara și să te pregătești pentru somn.
Doctorul Mihail Pautov și psihologul Paul Olteanu susțin faptul că somnul nu este un moft, deoarece oamenii de știință nu au găsit nicio specie care să nu doarmă. ”Dacă somnul nu ar fi fost util pentru sănătate și pentru evoluție, ar fi fost epurat ca și funcție, măcar la unele vietăți”, a spus Paul Olteanu în emisiunea Medicool. Află mai multe din video de mai jos:
