Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de consiliere care te ajută să înveți cum să identifici și să schimbi modelele de gândire distructive sau problematice, care au o influență negativă asupra comportamentului și emoțiilor. Citește despre terapia cognitiv-comportamentală.
Reclamă
Tehnicile aplicate într-o terapie cognitiv-comportamentală combină terapia cognitivă cu terapia comportamentală. Acestea includ identificarea tiparelor care împiedică adaptarea în gândire, răspunsuri emoționale sau comportamente și înlocuirea lor cu modele corespunzătoare.
Terapia cognitiv-comportamentală
În unele cazuri, stările frecvente de stres pot distorsiona percepția unei persoane asupra realității, conform Psychology Today. Terapia cognitiv-comportamentală are rolul de a înlocui gândurile negative frecvente care pot avea un rol în dezvoltarea și agravarea problemelor emoționale, cum ar fi anxietatea și depresia. Aceste gânduri negative pot avea o influență negativă asupra stării tale de spirit și a calității vieții.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Acest tip de psihoterapie înseamnă mai mult decât identificarea tiparelor de gândire. Aceasta folosește o serie de strategii pentru a te sprijini să modifici tiparele de gândire negativă. Tehnicile pe care le include pot fi eficiente, indiferent de vârsta persoanei care optează pentru tratament.
Tehnicile cognitiv-comportamentale pot fi utile pentru a trata mai multe tipuri de tulburări mintale. Printre acestea se pot regăsi: tulburarea de stres-posttraumatic, tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de anxietate generalizată, fobiile, depresia sau tulburările de alimentație.
Reclamă
De asemenea, dacă suferi de anxietate poți opta pentru câteva practici simple, care pot contribui la ameliorarea simptomelor. De exemplu, poți vorbi cu un prieten sau îți poți distrage atenția cu alte activități relaxante, cum ar fi vizionarea unui film.
Identificarea gândurilor negative
Este important să identifici ce gânduri, sentimente și situații îți pot influența comportamentele care îți afectează funcționalitatea în societate. Alocarea timpului pentru a identifica aceste gânduri poate sprijini un proces de auto-descoperire. În plus, poate oferi perspective esențiale pentru procesul de tratament.
Învățarea unor noi abilități de gestionare a situațiilor
În terapia cognitiv-comportamentală, înveți frecvent noi abilități care pot fi folosite în diferite situații. De exemplu, o persoană care suferă de o tulburare asociată consumului de substanțe interzise ar putea practica noi abilități de adaptare. În același timp, poate repeta modalități de a evita sau de a face față situațiilor sociale care ar putea declanșa o recădere în dependență.
Reclamă
Stabilirea unor obiective
Stabilirea obiectivelor ocupă un rol important în vindecarea simptomelor provocate de o boală mintală. Aceasta te poate ajuta să faci schimbări pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate și stilul de viață, potrivit Very Well Health. În timpul terapiei cognitiv-comportamentale, un psihoterapeut te poate ajuta să-ți dezvolți și să-ți îmbunătățești abilitățile de stabilire a obiectivelor.
Practicarea unor metode de rezolvare a problemelor
Învățarea abilităților de rezolvare a problemelor pe durata terapiei cognitiv-comportamentale te poate ajuta cum să identifici și să gestionezi situațiile dificile care pot apărea din cauza factorilor de stres ai vieții, indiferent de nivelul lor de severitate. Astfel, poate ajuta la diminuarea efectelor negative ale bolilor mintale și fizice.
Automonitorizarea
Automonitorizarea este o tehnică importantă folosită în terapia cognitiv-comportamentală. Aceasta implică urmărirea comportamentelor, simptomelor sau experiențele în timp și explicarea acestora psihoterapeutului pentru a putea stabili ce modificări poți face.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
