Dușurile reci, băile cu gheață și înotul în ape înghețate sunt practici folosite adesea de sportivi pentru a-și grăbi recuperarea. În ultimii ani, terapia cu apă rece a câștigat popularitate și în rândul celor care își doresc o stare fizică și mentală mai bună. Află cât de benefică este expunerea la apă rece, dar și ce riscuri implică.
Reclamă
Terapia cu apă rece, sub diversele ei forme, devine tot mai apreciată de cei preocupați de bunăstarea fizică și mentală. Dușurile reci, băile cu gheață sau înotul în ape reci sunt promovate de sportivi de performanță și influenceri ca metode naturale de revitalizare a organismului și îmbunătățire a stării generale.
Expunerea corpului la apă rece este o practică simplă și accesibilă, dar efectele sale nu sunt pe deplin înțelese. În plus, terapia cu apă rece nu este pentru oricine, fiindcă implică unele riscuri pentru sănătate.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Ce beneficii are terapia cu apă rece
Scufundarea în apele reci ale râurilor și mărilor este o practică străveche, folosită pentru revigorarea și întărirea organismului sau ca ritual de purificare. În zilele noastre, această tradiție a fost adaptată și integrată în stilul de viață modern prin metode mai accesibile, cum ar fi dușurile reci și băile cu gheață realizate acasă sau în centre specializate.
Cercetările moderne indică unele efecte pozitive asupra sănătății și stării generale. Cu toate acestea, beneficiile potențiale ale terapiei cu apă rece sunt susținute de studii clinice cu un număr redus de participanți. În plus, între aceste studii există diferențe semnificative în privința duratei expunerii, temperaturii apei și altor factori, care fac dificilă formularea unor concluzii clare.
Reclamă
Iată ce beneficii poate avea terapia cu apă rece:
Reduce inflamația și durerile musculare
Sportivii folosesc adesea băile cu gheață pentru a reduce durerile musculare după antrenamente intense. Un studiu la care a participat un grup mic de sportivi de performanță a descoperit că terapia cu apă rece a ajutat la recuperarea musculară atunci când a fost utilizată timp de cel puțin două săptămâni.
Îmbunătățește starea de spirit
În urma unui experiment, participanții care s-au scufundat în apă rece, cu o temperatură de 13,6°C, timp de cel mult 20 de minute, au observat o atenuarea a stărilor de tensiune, depresie, oboseală și confuzie. Apa rece stimulează eliberarea de endorfine, cunoscute și ca „hormonii fericirii”. Acestea îmbunătățesc starea de spirit și reduc senzația de oboseală.
Reclamă
Reduce stresul
Terapia cu apă rece poate reduce nivelul de cortizol din organism, hormonul stresului. Potrivit unei analize publicate în 2025 în revista PLoS One, imersiunea în apă rece poate reduce nivelul de stres, dar numai în primele 12 ore după expunerea la frig.
Aceeași analiză a arătat că persoanele care au făcut dușuri reci de 30, 60 sau 90 de secunde timp de 30 de zile au raportat o ușoară îmbunătățire a calității vieții. Totuși, aceste efecte au dispărut după trei luni.
Crește nivelul de energie
Un duș rece dimineața este o metodă rapidă și eficientă de a-ți crește nivelul de energie pentru întreaga zi. Expunerea la apă rece activează sistemul nervos și determină o creștere a ritmului cardiac și a fluxului de sânge. Astfel, oxigenarea țesuturilor se îmbunătățește și metabolismul este stimulat. Drept urmare, te vei simți mai alert și mai energic pe parcursul zilei.
Îmbunătățește circulația sângelui
Apa rece contractă vasele de sânge, iar fluxul către extremități se reduce pentru a proteja organele interne esențiale. După ieșirea din apă, corpul începe să se încălzească din nou, iar vasele de sânge se dilată. Acest proces continuu de constricție și dilatare a vaselor de sânge ajută la întărirea pereților acestora și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară pe termen lung.
Stimulează sistemul imunitar
Unele studii susțin că expunerea la frig poate stimula producția de globule albe (leucocite), care joacă un rol esențial în apărarea organismului împotriva infecțiilor și a bolilor. Aceste celule ale sistemului imunitar ajută la identificarea și combaterea agenților patogeni, precum bacteriile, virusurile și alte substanțe dăunătoare.
Totodată, prin stimularea circulației sângelui, terapia cu apă rece ajută globulele albe să ajungă mai rapid la locul infecției sau inflamației. Totuși, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest beneficiu al expunerii la apă rece.
Cum se realizează terapia cu apă rece
Băile reci presupun scufundarea parțială sau totală a corpului în apă rece timp de câteva minute. Acestea se pot realiza într-o cadă umplută cu apă rece și cuburi de gheață, într-un lac, în mare sau ocean, dar și în centre balneare sau în unele clinici de recuperare. În comerț, sunt disponibile și căzi speciale pentru băi cu gheață. Dușurile reci sunt, de asemenea, o formă de terapie cu apă rece.
Pentru a fi eficientă, apa ar trebui să aibă 10°C sau mai puțin, conform Mayo Clinic Health System. Scufundarea poate fi realizată într-o singură sesiune, continuă, sau în mai multe sesiuni, cu pauze între ele. De obicei, cei care practică terapia cu apă rece încep cu 30 de secunde – până la un minut și progresează treptat până la 5-10 minute pe sesiune.
Cercetătorii nu au stabilit încă o durată optimă exactă pentru sesiunile de expunere la temperaturi scăzute. Aceasta poate varia în funcție de factori precum scopul expunerii și starea de sănătate a fiecărei persoane. În continuare se efectuează studii pentru a determina cele mai bune practici.
Ce riscuri are terapia cu apă rece
Expunerea prea îndelungată la apă rece poate duce la hipotermie, așa că asigură-te că ai prosoape și haine groase la îndemână când faci băi reci în aer liber. Dacă terapia cu apă rece este practicată într-un lac acoperit de gheață și zăpadă, există și riscul de a suferi degerături.
La sportivii care fac antrenamente de forță, apa rece poate reduce activarea căilor moleculare care favorizează creșterea musculară, ceea ce ar putea limita progresele pe termen lung în ceea ce privește forța și performanța. Totuși, antrenamentele de anduranță nu par să fie afectate în același mod de imersiunea în apă rece.
Terapia cu apă rece poate implica riscuri pentru anumite persoane. Înainte de a te expune la apa rece, este bine să consulți un medic dacă te confrunți cu una dintre următoarele afecțiuni:
- diabet
- boli cardiovasculare
- sindromul Raynaud
- afecțiuni respiratorii precum astmul sau bronșita cronică
- probleme de circulație periferică
Pentru a preveni eventuale complicații, este important să te asiguri că nu există contraindicații din cauza stării tale de sănătate.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
