Consumul constant de băuturi bogate în zaharuri se poate asocia cu dezvoltarea mai multor afecțiuni cronice. Unele lichide te pot ajuta să te hidratezi și-ți pot oferi un gust dulce, fără a avea în compoziție zahăr adăugat sau îndulcitori artificiali. Citește despre băuturi fără zaharuri adăugate.
Reclamă
Hidratarea ocupă un rol important în menținerea sănătății organismului. Hidratarea adecvată ajută la susținerea concentrării, atenției și funcției cognitive generale. Deshidratarea poate provoca mai multe probleme de sănătate, precum: tulburări de memorie, schimbări de dispoziție și reducerea capacității de menținere a atenției.
Băuturi fără zaharuri adăugate
O bună parte dintre băuturi sunt îndulcite cu adaos de zahăr, cum ar fi: sucurile, ceaiurile și cafelele. Dacă le consumi în mod constant, este mai bine să alegi variante care nu includ zahăr adăugat pentru a evita consumul în exces al acestui condiment.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Pentru a-ți diversifica alimentația și a consuma o varietate de preparate, este de preferat să incluzi mai multe surse de lichide. Dacă vrei să obții mai multe informații, poți cere sfatul unui nutriționist.
Apă cu lămâie
Consumul de apă cu lămâie poate fi o modalitate eficientă de a-ți asigura un nivel optim de hidratare. Combinarea sucul de lămâie cu apă îți poate oferi vitamina C alături de mulți antioxidanți. Mai mult, lămâile se pot folosi pentru a pregăti infuzii. De asemenea, ceaiul cu lămâie poate atenua simptomele migrenelor și poate aduce beneficii funcției digestive.
Reclamă
Suc de portocale
Sucul de portocale se regăsește printre cele mai hidratante băuturi fără zaharuri adăugate. În timp ce toate sucurile contribuie la aportul de lichide și pot avea uneori un gust mai răcoritor decât apa, pot asigura un grad de hidratare mai ridicat mai mare decât alte lichide.
Chefir
Chefirul este o băutură preparată din lapte fermentat care are un gust acidulat și o consistență groasă. Similar cu iaurtul, chefirul conține culturi probiotice vii și active, care pot contribui la susținerea sănătății digestiei, sănătății intestinale și funcției imunitare. Aceasta poate asigura o sursă bună de calciu și proteine, conform Eating Well.
Apă de cocos
Apa din nucă de cocos poate oferi o sursă bună de electroliți. Acestea te pot ajuta să menții un nivel optim de hidratare. În același timp, include câteva oligominerale diferite precum: cuprul, zincul, potasiul și manganul și are în compoziție concentrații reduse de sodiu.
Reclamă
Supă de oase
Orice rețetă de supă se poate consuma pentru hidratare. Consumul de supă de oase poate asigura niveluri optime de lichide, electroliți și proteine în organism și se numără printre aceste băuturi fără zaharuri adăugate. Totodată, supa de oase poate avea un conținut mai mare de sodiu. În același timp, există rețetă care includ concentrații mai reduse de sare.
Cafea fără zahăr
Consumul de cafea fără zahăr se poate asocia cu un risc mai redus de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. Datorită concentrațiilor sale de cofeină poate oferi niveluri mai ridicate de energie în organism, dar în cazul persoanelor sensibile poate determina: stări de nervozitate, palpitații și tulburări de somn, potrivit British Heart Foundation.
Suc de rodie
Sucul de rodie poate oferi o sursă bună de potasiu, care este un mineral și un tip de electrolit, ce poate menține niveluri optime de hidratare. Băutura conține polifenoli puternici care pot acționa ca antioxidanți în organism.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
