Antena

Exerciții fizice pentru categoria de vârstă 50+: se pot face acasă

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 31 august 2023, 06:42 / Actualizat: 31 august 2023, 17:55

Odată cu înaintarea în vârstă, devine tot mai deficil să te menții în formă. Carmen Brumă, tehnician nutriționist și antrenor de fitness a fost invitata doctorului Mihail Pautov în prima ediție din sezonul cinci MediCOOL. Află ce exerciții fizice de acasă pentru categoria de vârstă 50+ poți practica.

Reclamă

Carmen Brumă a explicat și a exemplificat câteva exerciții fizice gazdei emisiunii, Mihail Pautov, și invitaților prezenți. Aceasta a vorbit despre gradul de dificultate al antrenamentelor și le-a indicat fiecare pas pentru a putea fi puse în aplicare.

Exerciții fizice de acasă pentru categoria de vârstă 50+

În spitalele de stat merg multe persoane din categoria de vârstă 50+, cărora li se adresează foarte puține programe de antrenament. Carmen Brumă a gândit un protocol pentru aceste persoane, care poate fi urmat în orice dimineață, indiferent de nivelul de pregătire fizică.  

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

,,Hidratarea este foarte importantă.”

Sticlele de apă pot fi folosite pe post de gantere. Dacă ai un nivel de pregătire fizică puțin mai avansat, poți folosi sticle de: 700 de ml, de 1 litru sau de 2 litri.

Reclamă

Pentru început, brațele se țin întinse și se descriu cercuri orientate în față. Se recomandă ca mișcarea să fie controlată. Este indicat să faci cercuri exacte, care să nu semene cu alte forme: ovale, pătrate sau semicercuri. După ce termini, nu se mai folosesc sticlele.

Apoi poți trece la următorul exercițiu foarte relaxant, fiind printre aceste exerciții fizice de acasă pentru categoria de vârstă 50+. Acesta antrenează încheieturile mâinii pe care, de obicei, oamenii le lucrează foarte puțin. Se întinde brațul în față și se trage de degete. O să simți întinderea pe care este nevoie să o menții. Apoi repeți exercițiul pentru celălalt braț. Când tragi de degete, orientează-le în jos.

-Pot să te doară degetele dacă tragi atât de mult în jos.
-Ca să nu simți durere, evită să tragi foarte tare.

Reclamă

Poți folosi obiectele din casă

După aceea, poți trecem la un exercițiu de echilibru dintre aceste exerciții fizice de acasă pentru categoria de vârstă 50+. Atunci când te încadrezi în categoria de vârstă 50+ se recomandă ca întotdeauna să lucrezi cu un punct de sprijin alături. Poți folosi: o canapea, un scaun, o persoană, sau orice alt obiect stabil prezent în casă. Pentru început, te ridici pe vârfuri. Prima dată faci acest lucru cu ajutorul unui sprijin. De pe vârfuri te lași pe călcâie. Apoi repeți întregul exercițiu.

Poți folosi câte două sticle cu apă deoarece ai nevoie de greutăți pentru acest exercițiu. Vârfurile se țin orientate înaintate, iar picioarele depărtate la o lățime de umeri. Din această poziție te prefaci că te așezi pe scaun, dar doar atingi puțin scaunul, nu te lași cu toată greutatea. Mușchii fesieri se țin în spate și spatele stă drept. Apoi te ridici.

-Scaunul practic e ca un fel de opritor.
-Da, ca un opritor.

De asemenea, poți face un exercițiu foarte complex, care la prima vedere poate părea banal. Pur și simplu te așezi în genunchi și te ridici. Îl execuți, fără să te trântești, fără să pui genunchiul jos, cu putere. Acest exercițiu îți antrenează conexiunea neuromotorie, fiind foarte bun pentru echilibru și flexibilitate. Se  execută pentru fiecare picior în parte.

Nu ai nevoie de echipament

Următorul exercițiu poate fi făcut oriunde, fiind printre aceste exerciții fizice de acasă pentru categoria de vârstă 50+. Nu este neapărat necesar să porți pantofi de sport. Îl poți face desculț. Ai nevoie de un prosop sau de un covoraș. Pornești dintr-o poziție cu picioarele depărtate, la nivelul umerilor și te întorci în aceeași poziție. Brațele se țin încrucișate, iar apoi se încrucișează și picioarele unul peste celălalt.

Din această poziție, se indică să ajungi în poziție de șezut, fără să te trântești. Îți lași corpul în jos ușor și controlat. După aceea, rămâi în genunchi. Îndrepți picioarele, iar din această poziție te ridici.

Despre următorul exercițiu, se spune că poate fi făcut doar de femei. Se stă pe antebraț și pe genunchi. După aceea, se pune mâna la falcă și apoi la cealaltă falcă. Apoi, se duce o mână la spate, urmată de cealaltă mână la spate.

Ai aici toate edițiile sezonului 5 MediCOOL, emisiune difuzată de Antena 1 și disponibilă online exclusiv în AntenaPLAY.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
Efectele cățărărilor asupra sănătății. Cum te poate ajuta acest efort fizic
articol cu video
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Când este normal să cadă părul și cât de mult păr e normal să cadă într-o zi
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon