Antena

Metode naturale de reducere a cortizolului. Cum poți gestiona acest hormon al stresului

Simina Dragut
Simina Dragut
Publicat: 6 octombrie 2024, 08:56

Expunerea frecventă la situații stresante poate provoca niveluri ridicate de cortizol în organism. Acest hormon ocupă un rol important în menținerea sănătății, dar prezența sa în exces poate deveni dăunătoare. Citește despre metode naturale de reducere a cortizolului.

Reclamă

Nivelurile de cortizol din sânge se pot gestiona simplu cu ajutorul a câteva schimbări ale stilului de viață. Pentru aceasta poți încerca mai multe obiceiuri benefice, cum ar fi: modificări în alimentație, tehnici de relaxare și evitarea fumatului.

Metode naturale de reducere a cortizolului

Cortizolul este principalul hormon de stres al organismului. Acesta ocupă un loc în mai multe procese corporale, inclusiv în: controlul nivelului de zahăr din sânge, ameliorarea inflamației, reglarea ciclurilor somn-veghe ale corpului, echilibrarea tensiunii arteriale și gestionarea modului în care organismul utilizează carbohidrații, grăsimile și proteinele.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Când te confrunți cu stări constante de stres, glandele suprarenale eliberează hormonul denumit cortizol. Creșterile bruște și scurte pot ajuta oamenii să se adapteze la evenimente stresante sau pericole. Însă, pe durate lungi, nivelurile crescute de cortizol pot deveni dăunătoare.

Cel mai eficient mod de a reduce nivelul de cortizolul este prin ameliorarea stărilor de stres. În alte cazuri, cortizolul ridicat este rezultatul unei afecțiuni medicale subiacente sau al unui efect secundar al unui medicament. În această situație, se recomandă să ceri sfatul medicului pentru a-l gestiona.

Reclamă

Dietă echilibrată

Pentru a-ți reduce nivelul de cortizol, ai nevoie să urmezi o dietă echilibrată și să reduci aportul de zahăr și cofeină. Consumul de probiotice, fibre alimentare și acizi grași omega-3 poate diminua nivelurile de stres din organism, conform Medical News Today.

Exerciții fizice constante

Exercițiile fizice constante pot fi metode naturale de reducere a cortizolului. Activitatea fizică regulată poate aduce numeroase beneficii sănătății și poate îmbunătăți starea de spirit. Totuși, exercițiile fizice intense pot declanșa o creștere a nivelului de cortizol, pentru că în acest mod organismul rezistă stresului suplimentar pe care exercițiul îl pune asupra sa. Exercițiile fizice cu impact redus sau moderat pot fi o variantă mai bună pentru persoanele cu niveluri ridicate de cortizol.

Somn suficient

Prioritizarea somnului este o metodă bună de a-ți diminua nivelul de cortizol din sânge. Tulburările cronice de somn, cum ar fi apneea în somn și insomnia, se pot asocia cu niveluri crescute de cortizol. Poți fi mai predispus la niveluri mai ridicate de cortizol dacă lucrezi în schimburi, potrivit Health.

Reclamă

Hobby-uri

Hobby-urile pot avea efecte de relaxare și-ți pot oferi o stare de mulțumire de sine, fiind printre aceste metode naturale de reducere a cortizolului. Acestea îți pot distrage mintea de la factorii de stres deoarece îți dau alte idei pe care să-ți concentrezi atenția. De exemplu, grădinăritul poate diminua nivelurile de stres și poate îmbunătăți calitatea vieții.

Tehnici de relaxare

Dacă întâmpini frecvent stări de stres, poți încerca tehnici de relaxare. Aceste practici pot activa răspunsul de relaxare. Astfel, organismul produce mai puțini hormoni de stres. În această categorie pot intra: exerciții de respirație, yoga, tai chi, meditație ghidată, vizualizare și meditație în timpul mersului pe jos. De exemplu, practicarea yoga poate îmbunătăți sănătatea emoțională și calitatea somnului.

Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.

Te-ar mai putea interesa și
Remedii naturale împotriva celulitei infecțioase. Cum te pot ajuta să ameliorezi aspectul pielii afectate
Remedii naturale împotriva celulitei infecțioase. Cum te pot ajuta să ameliorezi aspectul pielii afectate
Remedii naturale împotriva celulitei infecțioase. Cum te pot ajuta să ameliorezi aspectul pielii afectate
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
Beneficiile mersului cu cortul. Cum te poate ajuta timpul petrecut în natură
articol cu video
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Ce trebuie să facem pentru a preveni deshidratarea în zilele de vară
Reclamă
PARTENERI
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Rețete Fel De Fel
Frigărui cu brânză în felii de dovlecei și roșii cherry
Pentru gustări simple și delicioase din zilele călduroase de vară îți propun o rețetă de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry. Este rețeta unui aperitiv sau o gustare caldă, proaspătă și savuroasă, cu arome mediteraneene, texturi contrastante și o prezentare elegantă. Aceste frigărui combină simplitatea legumelor proaspete cu savoarea brânzei topite. Toate sunt învelite într-un format ușor de servit și spectaculos vizual. Feliile subțiri de dovlecel sunt rulate în jurul cuburilor de brânză. Poți folosi halloumi, feta sau mozzarella. Toate acestea oferă o textură moale, dar elastică, cu margini ușor rumenite. Roșiile cherry aduc explozia de prospețime, dulceață și aciditate care echilibrează totul. Preparatul poate fi servit cald sau rece și este ideal ca aperitiv, pe un platou de vară. Merge bine și ca garnitură lângă carne sau chiar ca element central într-o masă vegetariană. Tot din dovlecel mai poți prepara și rețeta de rulouri cu prosciutto crudo. Este la fel de simplă și delicioasă, dar cu altă consistență și textură. Descrierea rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry Aceste frigărui sunt o adevărată declarație de vară. Pe fiecare bețișor, se întâlnesc aromele grădinii și gusturile unei vacanțe în sudul Italiei sau în Grecia. Acolo legumele coapte și brânzeturile locale se transformă în mici festinuri simple, dar spectaculoase. Feliile de dovlecel, fine și translucide, îmbracă brânza ca o panglică verde crud. Prin coacere, capătă o textură moale, ușor elastică, cu marginile ușor rumenite, iar aroma lor vegetală devine mai intensă, ușor dulceagă, cu accente de nuci crude. În interior, brânza începe să se topească lent, devine cremoasă, caldă și sărată, oferind un contrast seducător cu finețea legumelor. Dacă alegi o brânză cu personalitate (cum e halloumi sau cașcaval afumat), adaugi o notă ușor picantă sau afumată, ce ridică întregul ansamblu. Iar roșiile cherry – coapte ușor sau doar încălzite – pocnesc între dinți cu sucul lor dulce și acrișor, aducând acea explozie de prospețime care trezește toate celelalte gusturi. Ele sunt punctele de echilibru care leagă brânza și dovlecelul într-o armonie perfectă. Descoperă mai jos lista de ingrediente și modul de preparare pas cu pas al rețetei de frigărui cu brânză învelită în felii de dovlecei și roșii cherry.
icon