Afecțiunile tiroidiene pot provoca simptome asociate cu modificări ale greutății, tulburări digestive și stări de oboseală. Pentru a evita dezvoltarea acestor probleme medicale este de preferat să urmezi un stil de viață echilibrat. Citește despre obiceiuri pentru sănătatea glandei tiroide.
Reclamă
Tiroida este o glandă în formă de fluture care face parte din sistemul endocrin și se localizează în gât. Principalele sale funcții sunt de a produce hormoni și a contribui la reglarea metabolismului. Dacă aceasta se îmbolnăvește, simptomele pot afecta sănătatea întregului organism.
Obiceiuri pentru sănătatea glandei tiroide
Tiroida ocupă un rol în asistarea funcțiilor mai multor sisteme de organe din corpul uman. Aceste sisteme vizează: inima, oasele, tractul gastrointestinal, sistemul nervos central și sistemul nervos autonom. Dacă tiroida nu mai funcționează corespunzător, se pot dezvolta mai multe afecțiuni. Glanda tiroidă poate avea dereglări ale proceselor de sinteză a hormonilor pe care îi secretă: tiroxina (T4) și triiodotironina (T3).
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
O tiroidă hiperactivă cauzează o afecțiune denumită hipertiroidism, care poate provoca o scădere rapidă în greutate, bătăi neobișnuit de rapide ale inimii și anxietate. O tiroidă subactivă provoacă o afecțiune denumită hipotiroidism, care poate determina constipație, creștere nedorită în greutate și oboseală foarte puternică. Dacă observi simptome, se recomandă să ceri consultul unui medic endocrinolog.
Marian Ludgate, profesor la Facultatea de Medicină a Universității Cardiff și dl. Jonathan Hayes, dietetician înregistrat la NHS Lothian, au evaluat pentru Fundația Britanică pentru Tiroidă dovezile disponibile privind alimentele și suplimentele alimentare și efectul acestora asupra sănătății tiroidei. Ei au concluzionat că nu există alimente sau suplimente alimentare specifice pe care le poți utiliza pentru a trata tulburările tiroidiene. Dar este important să consumi varietatea potrivită de alimente în proporțiile corecte. O dietă echilibrată este cea mai bună modalitate de a te asigura că organismul tău primește toți nutrienții de care are nevoie.
Reclamă
O alimentație sănătoasă și echilibrată – adoptă o dietă mediteraneană
Aproximatv trei sferturi din sistemul imunitar se află în intestine. Când mucoasa intestinală se inflamează, poate declanșa un răspuns imun. Aceasta poate favoriza dezvoltarea bolii tiroidiene. Pentru a-ți menține sănătatea glandei tiroide, este important să urmezi o dietă echilibrată. Dieta mediteraneană este considerată unul dintre cele mai sănătoase modele alimentare din lume. Iar aceasta este unul dintre aceste obiceiuri pentru sănătatea glandei tiroide.
Dieta mediteraneană include consumul constant de alimente, precum: cereale integrale, legume, fructe, nuci, semințe, fasole, uleiuri sănătoase (de exemplu: ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui, ulei de rapiță sau ulei de avocado), carne de pește, vită, pui sau fructe de mare.
Concentrează-ți dieta pe alimente integrale, cât mai puțin procesate. Există, de asemenea, anumite alimente și nutrienți specifici care sunt benefici pentru sănătatea tiroidei. De exemplu, alimentele bogate în seleniu, zinc, cupru, vitamina D, vitamina B12 și acizi grași polinesaturați susțin funcția tiroidiană.
Reclamă
Alge marine
Dacă suferi de o afecțiune a tiroidei evită produse precum alge marine și mușchi de mare, deoarece acestea pot interfera cu funcția și bunăstarea tiroidei. Suplimentul de alge marine este derivat din alge marine și are un conținut natural ridicat de iod. Din acest motiv, este uneori comercializat ca „stimulator tiroidian” și poate fi achiziționat sub formă de preparate uscate și tablete. Ca și în cazul suplimentelor de iod, nu prezintă niciun beneficiu pentru sănătatea persoanelor cu o afecțiune tiroidiană diagnosticată.
Soia
Soia interferează cu absorbția levotiroxinei, prin urmare, dacă iei levotiroxină, ar trebui să încerci să eviți soia. Dacă vrei să consumi soia, ar trebui să lași cât mai mult timp posibil (cel puțin patru ore) între consumul de soia și administrarea de levotiroxină.
Iod
Dacă ai o tiroidă care funcționează corect, iodul este esențial, deoarece este necesar pentru a produce tiroxină. Este deosebit de important la femeile însărcinate, deoarece este necesar pentru a asigura dezvoltarea creierului bebelușului în timpul sarcinii și în primele etape ale vieții. Dacă nu se corectează o deficiență, excesul de fier împiedică funcția tiroidei.
Vestea bună este că obținerea unei cantități suficiente de iod este ușoară cu o dietă sănătoasă care include alimente bogate în iod, cum ar fi: din alge marine, ouă, lactate, pește (în special cod) și alte alimente integrale.
Bucură-te de seleniu, zinc, cupru și omega-3 din nuci, organe, pește și uleiuri sănătoase.
Consumă alimente crucifere și goitrogene gătite în loc de crude.
Alimentele goitrogene sunt alimente ce conțin compuși care pot interfera cu absorbția iodului, afectând funcționarea tiroidei, în special în caz de hipotiroidism. Principalele surse includ legumele crucifere (varză, broccoli, conopidă), soia, meiul și arahidele. Acestea nu trebuie eliminate, ci consumate gătite, cu moderație, și asociate cu o sursă adecvată de iod.
Dacă iei levotiroxină pentru hipotiroidism (tiroidă hipoactivă) sau pentru gușă (umflarea tiroidei), nu este nevoie să iei suplimente de iod.
Dacă ești tratat pentru hipertiroidism (tiroidă hiperactivă), administrarea unui supliment de iod este inutilă și poate agrava afecțiunea. Iodul suplimentar poate contracara beneficiile medicamentelor antitiroidiene.
Evită contactul cu factori de mediu toxici
Expunerea pe termen lung la perturbatori endocrini, mai exact la substanțe chimice care interferează cu sistemul endocrin al organismului, poate declanșa afecțiuni endocrine. De exemplu, substanțele chimice perfluoroalchilate pot avea efecte dăunătoare. Acestea sunt substanțe chimice sintetice care resping atât apa, cât și uleiul și pot fi prezente în produse precum: covoare, vase antiaderente de gătit, produse confecționate din piele, îmbrăcăminte impermeabilă sau spume de stingere a incendiilor, potrivit Health.
Limitează consumul de alimente procesate
Este important să limitezi consumul de alimente procesate deoarece au un conținut bogat în zahăr și conservanți, coloranți, înlocuitori de grăsimi sau înlocuitori de zahăr. Alimentele procesate, inclusiv grăsimile trans, siropul de porumb bogat în fructoză și zahărul rafinat pot provoca inflamații intestinale și pot declanșa crize de boli autoimune.
Echilibrarea glicemiei este esențială pentru sănătatea tiroidei
Controlul deficitar al glicemiei creează inflamație care interferează cu hormonii și afectează funcția tiroidiană. Glicemia ridicată exacerbează, de asemenea, rezistența celulară la hormonii tiroidieni. Acest lucru împiedică transportul eficient al hormonilor tiroidieni în celule pentru utilizare.
Dormi suficiente ore pe noapte
Somnul este esențial pentru echilibrarea hormonilor tiroidieni și echilibrarea altor hormoni din corp, fiind printre aceste obiceiuri pentru sănătatea glandei tiroide. În general, oamenii au nevoie să se odihnească între 7 și 9 ore pe noapte pentru ca organismul să se regenereze.
Somnul și stresul: De ce contează
Tiroida reglează energia și metabolismul. Somnul insuficient sau stresul cronic pot perturba echilibrul hormonal delicat și pot agrava simptomele disfuncției tiroidiene.
Exerciții fizice și gestionarea stresului
Incorporarea exercițiilor fizice regulate și a gestionării stresului ajută la protejarea sănătății tiroidei în mai multe moduri.
Exercițiile fizice normalizează greutatea corporală, reduc inflamația, echilibrează glicemia, corectează rezistența la insulină, reglează hormonii sexuali, stimulează oxigenarea țesuturilor și activează sistemul imunitar. Toți acești factori se combină pentru a susține funcția sănătoasă a tiroidei.
Încearcă să faci cel puțin 30 de minute pe zi de exerciții cardiovasculare, împreună cu câteva zile pe săptămână de antrenament de forță. Și ia pauză pentru odihnă, după cum este necesar, între zilele de antrenament intens.
Stresul cronic afectează semnificativ sănătatea tiroidei și exacerbează impactul bolilor tiroidiene. Stresul eliberează exces de cortizol, care interferează cu hormonii tiroidieni și declanșează inflamația pe scară largă. Așadar, dacă ai o problemă cu tiroida, asigură-te întotdeauna că îl anunți pe medicul tău ori de câte ori te confrunți cu niveluri neobișnuit de ridicate de stres.
Prin urmare, pentru a avea o tiroidă sănătoasă, implică-te în gestionarea eficientă a stresului participând în mod regulat la practici de relaxare precum yoga, meditația, respirația profundă, masajul și făcându-ți timp pentru hobby-uri plăcute. Stabilește limitele și spune nu obligațiilor inutile. Dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
