Pilates este o formă de exerciții fizice care poate aduce numeroase beneficii sănătății organismului chiar și atunci când începi să înaintezi în vârstă. Această activitate poate crește forța și mobilitatea și poate întări oasele. Citește despre efectele practicării exercițiilor de pilates pentru vârstnici.
Reclamă
Pilates oferă o metodă eficientă care poate acționa asupra întregului corp. Aceasta se încadrează în categoria sporturilor cu impact redus, iar popularitatea sa se datorează capacității de îndreptare și întărire a structurii organismului.
Efectele practicării exercițiilor de pilates pentru vârstnici
Exercițiile de pilates pot fi practicate de orice persoană, indiferent de sex, vârstă, dimensiune corporală sau nivel de pregătire fizică. Acestea pot fi foarte utile în special pentru persoanele aflate la o vârstă mai înaintată. Se estimează că activitățile de pilates ar include peste 600 de exerciții și variații.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Dacă vrei să practici pilates este indicat să ceri sfatul medicului și să cauți îndrumarea unui instructor de fitness. Astfel, poți evita accidentările și poți învăța corect mișcările.
Pot îmbunătăți postura corporală
Pilates se concentrează pe îndreptarea și echilibrarea corpului. Antrenamentele de acest tip pun accent pe crearea ușurinței și mobilității în zona articulațiilor și creșterea treptată a forței musculare. Astfel, pot îmbunătăți postura corporală. De asemenea, indiferent de vârstă, exercițiile de pilates pot ameliora durerea, în special pe cea lombară.
Reclamă
Pot mări densitatea osoasă
Efectele practicării exercițiilor de pilates pentru vârstnici pot mări densitatea osoasă, mai ales în cazul femeilor aflate în perioada de postmenopauză. Susținerea densității osoase pe măsură ce înaintezi în vârstă ocupă un loc important în contracararea dezvoltării simptomelor de osteopenie și osteoporoză. Creșterea densității osoase se poate realiza prin antrenamente de ridicare a greutății. Acestea pot încetini deteriorarea osoasă.
Pot susține starea de spirit
Pilates are la bază principii de respirație combinate cu diferite mișcări. Capacitatea de a te concentra spre interior și de a respira poate dezvolta mai mult conștiința de sine și poate calma sistemul nervos. Pilates poate îmbunătăți sănătatea mintală deoarece poate diminua simptomele de anxietate și depresie, potrivit Healthline.
Pot sprijini memoria
Efectele practicării exercițiilor de pilates pentru vârstnici pot crește fluxul de sânge către creier. Astfel, pot ajuta la dezvoltarea de neuroni noi responsabili de gândire, memorie și învățare. Practic, pot avea un rol în prevenirea pierderilor de memorie.
Reclamă
Pot preveni accidentările
Pilates îți poate pregăti organismul pentru activitățile fizice de zi cu zi care necesită forță și mobilitate. Pentru că poate menține sprijinul și stabilitatea articulațiilor, te poate face mai puțin susceptibil la rănire. În același timp, te poate ajuta să devii mai atent la mediul înconjurător și la modul în care te miști în spațiu.
Pot reduce riscul de afecțiuni cronice
Antrenamentele de pilates efectuate pe saltele pot fi mai eficiente decât antrenamentele tradiționale de rezistență în ce privește diminuarea factorilor de risc asociați problemelor de greutate. Acestea pot reduce circumferința taliei și indicele de masă corporală (IMC), conform UCLA Health.
Pot crește mobilitatea
Mobilitatea este echilibrul dintre forță și flexibilitate. Această capacitate asigură o gamă completă și controlată de mișcare. Tranzițiile ușoare ale antrenamentelor de pilates și mișcările atente și controlate pot fi foarte utile. Acestea pot dezvolta puterea și capacitatea de sprijin a articulațiilor, ceea ce le poate face să se miște fără dificultate. În acest mod, efectele practicării exercițiilor de pilates pentru vârstnici pot susține desfășurarea activităților zilnice.
Informațiile prezentate în acest articol nu înlocuiesc consultul medical. Cereți sfatul medicului dumneavoastră pentru diagnostic și tratament.
