Preferi să faci exerciţii fizice acasă, la sală ori alegi jogging în parc ascultând muzică în căşti? Te simți mai bine într-o clasă de fitness în care toată lumea se mișcă în sincron? Orice tip de mişcare fizică este benefică, însă antrenamentele realizate în grup pot oferi un impuls suplimentar. Care sunt beneficiile exerciţiilor fizice de grup.
Reclamă
Indiferent de tipul de exerciții pe care îl alegi, află că nu există niciun dezavantaj. Totuşi, cercetările sugerează că persoanele care se antrenează în grup obţin beneficii mai mari pentru sănătate spre deosebire de cei care preferă să se antreneze singuri.
Beneficiile exerciţiilor fizice de grup: ce spun studiile
Ştim deja că exerciţiile fizice au multe beneficii pentru sănătatea mintală. Ajută inclusiv la îmbunătățirea somnului și a dispoziției, stimularea apetitului sexual și creșterea nivelului de energie și vigilență mentală.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Într-un studiu de specialitate, cercetătorii au analizat dacă exercițiile de grup regulate ar putea ajuta studenții la medicină în privinţa stresului ridicat. Pentru această cercetare, 69 de studenți la medicină s-au alăturat unuia dintre cele trei grupuri de exerciții.
Studenţii din primul grup au urmat antrenamente de 30 de minute. Ele erau create întocmai pentru întărirea nucleului de grup. Au fost efectuate cel puţin o dată pe săptămână. Cei care simţeau nevoia de mai multă activitate au apelat și la exerciţii suplimentare.
Reclamă
În al doilea grup, studenţii s-au antrenat fie singuri, fie în grupuri mici de doi parteneri. Exercițiile au fost făcute de cel puţin două ori pe săptămână.
În cel de-al treilea grup, studenţii nu au făcut exerciţii fizice nici de grup, dar nici singuri. În schimb, au mers pe jos sau au folosit bicicleta pentru a se deplasa în locurile în care aveau nevoie.
Cercetătorii au măsurat nivelul de stres perceput de studenți, precum şi calitatea vieții, mentală, fizică și emoțională, la începutul studiului și la fiecare patru săptămâni. Toți studenții au început studiul la aproximativ același nivel.
Reclamă
Care au fost rezultatele înregistrate
După 12 săptămâni, cei care făceau exerciţii fizice de grup au observat îmbunătăţiri atât la nivel mental, cât şi fizic şi emoţional, precum şi o scădere a nivelului lor de stres. În comparație, cei care s-au antrenat singuri şi-au îmbunătăţit doar calitatea mentală a vieţii, chiar dacă au făcut exerciții cu aproximativ o oră mai mult în fiecare săptămână decât cei care au făcut exerciţii fizice de grup. Cei care nu au făcut exerciţii fizice nu au simţit o schimbare semnificativă până la sfârşitul studiului.
Studiul publicat în numărul din noiembrie al The Journal of the American Osteopathic Association are limitări în privinţa numărului redus de respondenţi. De asemenea, studenților li s-a permis să aleagă propriul grup de exerciții. Din această cauză ar putea exista diferențe fizice sau de personalitate între cei care fac exerciții în grup și cei care preferă antrenamentele solo. Aceste detalii ar putea afecta rezultatele.
Astfel, rezultatele trebuie privite cu prudență. Cu toate acestea, cercetarea sugerează probabilitatea ridicată a unor beneficii mai mari din partea antrenamentelor de grup.
Exerciţii fizice în sincron
Alte cercetări s-au concentrat pe impactul exercițiilor de grup, în special cel în sincron. S-a dorit să se arate cât și dacă pot influența legăturile sociale, toleranța la durere și performanța atletică.
Într-un studiu din 2013 din Jurnalul Internațional de Sport şi Exersarea Psihologiei, cercetătorii au recrutat oameni care să se antreneze timp de 45 de minute la aparate de vâslit. După sesiune, oamenii care au vâslit în grupuri și și-au sincronizat mișcările au avut o toleranță mai mare la durere. Rezultatele au fost mai bune în comparație cu cei care s-au antrenat singuri. Toleranța la durere a crescut indiferent dacă oamenii vâsleau cu colegi de echipă sau cu oameni străini.
Cum se poate mări toleranța la durerea fizică
Cercetătorii susţin că toleranța crescută la durere poate rezulta dintr-o eliberare mai mare de endorfine. Se datorează faptului că oamenii se sincronizează unul cu celălalt în timpul exercițiilor fizice. Acest tip de mișcare coordonată este cunoscută sub numele de sincronie comportamentală. Poate apărea și în timpul altor activități de grup, cum ar fi jocurile, ritualurile și dansurile.
Într-un studiu din 2015 în PLoS ONE, cercetătorii au descoperit că jucătorii de rugby care și-au coordonat mișcările în timpul încălzirii au avut performanțe mai bune la un test de anduranță ulterioară. Acești sportivi făceau deja parte dintr-o echipă unită de rugby. Cercetătorii cred că mișcările sincronizate din timpul încălzirii au întărit legăturile sociale existente între ei.
Experţii consideră că acest lucru „s-ar putea să fii schimbat percepția atletului asupra durerii și disconfortului asociate cu oboseala. Acest lucru a permis participanților să performeze mai bine”.
În general, cu cât oamenii au avut mai mult contact sau sprijin social în timpul exercițiilor fizice, cu atât beneficiile au fost mai mari. Dr. Paul Estabrooks a declarat pentru Healthline că „exerciţiile de fitness în grup sunt mai eficiente atunci când folosesc strategii de dinamică de grup”. Aceste strategii includ stabilirea obiectivelor de grup, împărtășirea feedback-ului, utilizarea competiției amicale și încorporarea „activităților care să-i ajute pe oameni să se simtă ca parte a ceva, un sentiment de distincție”.
