Vara aduce temperaturi ridicate, nopți mai scurte de odihnă și schimbări de rutină care pot perturba somnul.
Reclamă
Deși poate părea complicat, poți încerca să-ți reglezi somnul în mod natural.
Yoga Nidra, o practică de relaxare profundă, se dovedește o metodă blândă și eficientă pentru reglarea ciclului de somn și ameliorarea insomniilor sezoniere.
De ce apar insomniile vara?
Insomniile sunt foarte comune vara; atunci când acumulezi mai mult de două nopți nedormite, oboseala se adună și devii irascibil.
Care sunt factorii principali care provoacă insomnie?
– Temperaturile ridicate, care împiedică răcirea corporală necesară pentru somn;
– Orele lungi de lumină și expunerea prelungită la lumină albastră;
– Aerul condiționat și fluctuațiile temperaturii ambientale;
– Desincronizarea circadiană (schimbări în programul de somn/trezire);
– Anxietatea sezonieră sau stresul legat de vacanțe și schimbările de rutină.
Care sunt efectele insomniei asupra sănătății?
– Oboseală diurnă și scăderea performanței cognitive;
– Scăderea imunității;
– Instabilitate emoțională și creșterea riscului de afecțiuni metabolice pe termen lung;
– Reducerea capacității de concentrare.
Ce este Yoga Nidra și cum se practică?
Yoga Nidra, sau „somnul yoghin”, este o practică ghidată de relaxare profundă, originară din tradițiile yoghine, care induce o stare intermediară între veghe și somn, menținând conștiința relaxată. Practica necesită ghidare și un mediu ambiental plăcut, liniștit, pentru o relaxare eficientă. Yoga Nidra se realizează la sol, în postura Savasana, culcat pe spate, picioarele ușor depărtate, brațele pe lângă corp, palmele orientate în sus. Se efectuează o scanare profundă a corpului și relaxarea tuturor grupelor musculare, folosind respirație conștientă, imagistică și vizualizări ghidate. Sesiunile durează, de obicei, între 20 și 45 de minute și pot fi practicate zilnic sau de câteva ori pe săptămână.
Care sunt principalele diferențe dintre meditație și Yoga Nidra
– Yoga Nidra nu este somn propriu‑zis: conștiința rămâne activă, în timp ce corpul se relaxează profund.
– Spre deosebire de meditațiile centrate pe atenție, Yoga Nidra urmează o structură ghidată (sankalpa, scanare corporală, vizualizări).
– Meditația dezvoltă atenția, prezența și claritatea mentală, menținând o stare activă de veghe.
Cum te ajută Yoga Nidra să scapi de insomnii?
– Prin activarea sistemului parasimpatic, Yoga Nidra reduce activitatea simpatică și favorizează o relaxare profundă.
– Sesiunile ghidate contribuie la scăderea nivelului de cortizol și a anxietății — factori care adesea împiedică adormirea.
– Practicată consecvent, Yoga Nidra devine un ritual de seară care semnalizează corpului începutul odihnei, reduce trezirile nocturne și crește adâncimea somnului prin inducerea unei stări de refacere fizică și mentală.
Cel mai bun moment pentru practică este seara, cu 20–60 de minute înainte de ora dorită de culcare, într‑un mediu întunecat și răcoros.
Unde poți practica Yoga Nidra în București?
Multe studiouri de yoga oferă sesiuni de Yoga Nidra. Dacă locuiești în sectorul 1 și cauți o locație deosebită, cu vedere spre lacul Băneasa, poți merge la House of Aya , un centru de wellness deschis recent în nordul Bucureștiului. Aici poți practica Yoga Nidra ca parte dintr‑o sesiune de Hatha sau Yin Yoga sau independent, ca ritual de seară.
